Эргономика спальни: что важнее — размер или функциональность?

er1.jpg


По каким бы графикам мы ни жили и сколько бы дел ни пришлось переделать за день, каждый вечер мы возвращаемся домой, что отдохнуть. А какой способ отдыха самый лучший? Правильно, сон. По-настоящему правильный сон длится не меньше 8 часов, в результате треть своей жизни мы проводим во сне. Немало, правда? Поэтому так важно место, где мы спим, — спальня.


Возможно, вам покажется, что при ее обустройстве не требуется усилий. Какая разница, как выглядит комната, если во сне мы все равно ее не видим? Но это не так. То, как падает свет и движется воздух в спальне, расстановка мебели и материалы отделки — все влияет на комфорт сна.


А зачем?


Вот вам 10 причин высыпаться каждый день:


  1. Сон — источник красоты. Ежедневный 8-часовой сон освежает цвет лица и разглаживает морщины.

  2. Сон борется со стрессом: вместо приема успокоительных средств попробуйте для начала наладить режим дня.

  3. Сон дает время для восстановления организма после дневных нагрузок. Состояние покоя полезно в первую очередь для позвоночника и мышц.

  4. Сон помогает бороться с болезнями. Недаром родители часто говорили нам в детстве при простуде: «Сон — лучшее лекарство».

  5. Сон успокаивает. Хорошая привычка — пить перед сном травяной чай с ромашкой, мятой или медом, теплое молоко.

  6. Сон помогает справиться с информационными перегрузками. Во время сна упорядочивается полученная за день информация.

  7. Сон помогает усвоить новую информацию. Часто бывает так, что какая-то проблема вечером кажется слишком сложной, а утром решение очевидно.

  8. Сон стимулирует творческий процесс. Если вам и не приснится таблица химических элементов, как Менделееву, то хотя бы творить на свежую голову будет проще.

  9. Сон — источник идей. Писатели нередко черпают вдохновение в снах. Герои множества книг и фильмов переживают приключения во сне.

  10. Домашние коты спят по 13-16 часов в сутки, а они не могут ошибаться. Посмотрите на своего кота — когда он не спит, он полон энергии! Спите больше.



Теперь, когда мы убедились, что спокойный сон просто необходим, задумайтесь: что может помешать вам выспаться?


er2.jpg


Враги хорошего сна:


  1. Неправильно подобранная кровать. Слишком жесткий или слишком мягкий матрас, узкое или короткое спальное место — все это может превратить сон в сплошное недоразумение.

  2. Неправильная расстановка мебели. Если вы встали посреди ночи по деликатной причине и по пути к цели ударились коленом об угол кровати или мизинцем о ножку тумбочки, сон может и улетучиться.

  3. Неправильное освещение. Когда в спальне слишком светло или слишком темно. В нас говорят инстинкты: в темное время суток сонливость сильнее, а яркий свет обычно разгоняет сон.

  4. Неправильная температура. Когда в спальне слишком жарко или слишком холодно, заснуть непросто.

  5. Неправильный режим дня. Если в один день вы ложитесь спать почти сразу после ужина, а в другой — смотрите сериалы до утра, шокированный организм на третий день может ответить бессонницей.

  6. Неправильная шумоизоляция. Жизнь в большом городе полна шумов: транспорт, соседи... Даже в собственной квартире могут быть источники шума. Например, кошки — ночные животные и иногда любят бегать по ночам. Некоторые кошки только и ждут момента, когда в квартире выключится свет, чтобы вытащить из какого-нибудь угла игрушку, так что вам однозначно приходится вставать.



Всех этих врагов победит правильная эргономика спальни.


er3.jpg


1 Что самое важное в спальне? Правильно, кровать. Ее выбирают в первую очередь. Но кровать — это не каркас и не отделка. Самое важное в кровати — спальное место: его размеры, матрас, постельное белье.Начнем с простого. Как выбрать размеры кровати? Длина — это ваш рост + 15-20 см. Ширину тоже найти просто — лягте на кровать и закиньте руки за голову. Расстояние от локтя до локтя и есть нужная ширина на одного человека, учтите это при выборе двуспальной кровати.


Но сама кровать — это еще не все. Комфорт сна зависит от матраса. Какой матрас выбрать: пружинный или беспружинный? Мягкий или жесткий? Самая удобная жесткость — средняя. А чтобы не просыпаться утром с ощущением затекшей шеи или болями в спине, выбирайте матрас с независимым пружинным блоком — там каждая пружинка в отдельном чехле, поэтому матрас принимает форму тела. Или возьмите беспружинный матрас с наполнением из ортопедической пены. И последняя деталь — постельное белье. Хлопок, лен или шелк? На самом деле у тканей разные свойства и постельное белье лучше подбирать в зависимости от сезона. Мягкие хлопковые ткани подходят для прохладного времени года, прохладный лен или шелк — для лета.


er4.jpg


2 Выбрали кровать? А теперь подумайте, как поставить ее и остальную мебель в спальне, чтобы спальня была по-настоящему уютной.


Двуспальную кровать обычно ставят изголовьем к стене, чтобы с обеих сторон оставались проходы — так удобно не только вставать и ложиться, но и менять постельное белье. Необычный вариант — расположить ее по диагонали, в один из углов, но тогда придется постараться при выборе прикроватных тумб.


Идеальная ширина проходов между предметами мебели — 70 см. В этом случае вы вряд ли будет задевать мебель. Выбирая распашной шкаф, оставьте перед ним расстояние, равное ширине створки + еще 25-30 см. Но при выборе шкафа в спальню лучше не ограничиваться только распашным вариантом. Шкаф-купе позволит уменьшить ширину прохода до 70 см благодаря раздвижным дверям. А лучше всего установить встроенный шкаф, полностью отгородив часть комнаты. Что еще может понадобиться в спальне? Прикроватные тумбы, пуф, комод, туалетный столик? Выбирайте, что нужно. Для сидений лучше использовать пуфы: их можно задвинуть под стол, чтобы не мешали. Еще стоит позаботиться о скругленных углах мебели. К шкафу-купе можно добавить боковые модули с полукруглыми полками.


er5.jpg


3 Что еще важно для комфорта сна? Не забывайте об освещении.


Чтобы в спальне было достаточно света днем, повесьте на окна легкие шторы из полупрозрачной ткани или тюль. А чтобы ночью городское освещение не мешало вам спать, повесьте более плотные портьеры. Что делать, если в полной темноте вам неуютно? Для этого придумали ночники, которые создают в спальне слабый рассеянный свет. Еще один важный момент: для удобства стоит продублировать выключатели рядом с кроватью, тогда вам не придется вставать, чтобы выключить свет перед сном.


er6.jpg


4 Проветривайте спальню. Почему это так важно? Недостаток кислорода в воздухе мешает нормальной работе мозга и делает сон тяжёлым.


Все люди по-разному ощущают тепло и холод, поэтому до сих пор спорят, какую температуру нужно поддерживать в спальне. Так какую все-таки? Ориентируйтесь на свои ощущения. Эксперты склоняются к мнению, что наиболее комфортна для сна легкая прохлада — летом не ниже +20 ℃, зимой не ниже +16 ℃. Просто позаботьтесь о теплом одеяле. Воздух в спальне не должен душным и влажным. А как решить эту проблему? Проветриванием. Оно не только освежает воздух, но и снижает влажность в комнате. Но нельзя просто открыть окно: спальню советуют проветривать, когда в ней никого нет, то есть утром и перед сном. Оставьте окно открытым на 10-15 минут.


er7.jpg


5 Постарайтесь привести свой режим дня в порядок.


Засыпать и просыпаться в одно и то же время — залог хорошего сна. Поэтому в спальне не должно быть лишних раздражителей: телевизора, компьютера, громкой музыки. Лучше почитайте перед сном хорошую книгу: чтение снижает стресс и приносит чувство умиротворения.


er8.jpg


6 Создайте тишину в спальне.


Чтобы в спальне было достаточно тихо, совсем не обязательно делать полную звукоизоляцию. Достаточно хорошей межкомнатной двери: она защитит не только от шумов в остальной квартире, но и от любопытной кошки, которой вздумалось поиграть в хозяйской спальне. Если спальное место совмещено, например, с гостиной, вам помогут перегородки: отгородить кровать можно не только ширмой, но и дверями-купе.


Как вы наверняка заметили, здесь упущен один момент — размеры спальни. Как они влияют на обустройство и функциональность? Практически никак. Если помнить, что самое важное в спальне — возможность хорошенько выспаться, можно обойтись минимумом мебели. Поставить шкаф в гостиной, заменить тумбы полками, а настольную лампу — бра, трансформировать комод в настенные ящики... Так даже лучше: исчезнет ощущение, что маленькая спальня загромождена мебелью.


Не забывайте о дизайне.


er9.jpg


Функциональность важна, но она — еще не все. При помощи чего создают атмосферу уюта? В основном это цвета и материалы. Для ощущения покоя советуют выбрать спокойную цветовую гамму: теплые цвета и пастельные оттенки. Яркие акценты добавят аксессуары: шторы, декоративные подушки, фотопечать на мебели. Отделка деревом и экокожей, бумажные обои, натуральные ткани — ваш сон в такой обстановке обязательно будет хорошим.

Шкафы-купе в спальню